第4部分 使用手帕来活动身体

　　工具：手帕

　　手帕大小不限。

　　每人各准备一块手帕。

　　主要目的和效果

　　舒展身体

　　认知活动的物体

　　精巧性（灵活度）的维持和提高

　　注意力的维持和提高

　　扩宽交流

　　缓解压力

　　1、抢手帕

　　所需时间：约5分钟

　　等级：简单

　　将注意力全部集中到手上，来一场真正的比赛吧。

　　玩法

　　①两人为一组，一组准备1块手帕

　　②其中一人，单手拿住手帕（守）

　　③另外一人，迅速地抢过手帕（攻）

　　④每一轮结束，两人互换弓手再进行下一轮，共进行5轮。

　　要点

　　沉着冷静，慢慢仔细地做好准备后再开始。

　　应用

　　还可以互相用另一只手进行尝试。

　　2、飞镖游戏

　　所需时间：约5~10分钟

　　等级：普通

　　瞄准目标进行投掷，这该是老年人得心应手的事情吧。

　　玩法

　　①没人准备1块手帕

　　②将手帕搓成细长圆柱状，并在一头打一个结。

　　③准备一张桌子，防止在距离身体约1米处。

　　④瞄准桌面将手帕投放上去。

　　⑤如能正好将手帕投掷到桌面，那就成功了。

　　要点

　　领会桌面投标的要领再投手帕哦。

　　应用

　　挑战一下投掷10次能成功几次。

　　将不同颜色和大小的画纸放在桌面当成投掷目标，会更有趣。

　　3、抓球

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　用手帕进行抓球游戏的话，感觉就完全不一样哦。

　　玩法

　　①每人准备1块手帕。

　　②将手帕揉成圆球状并向上抛掷。

　　③接住“圆球”，使它不要落地。

　　④10~30次左右，确定好目标次数后连续进行。

　　要点

　　抛掷的时候，找到一个使自己能容易抓住的点。

　　应用

　　尝试用单手（左手或右手）来抓取。

　　尝试将手帕铺开来抛掷再抓取。

　　4、低头

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　估计好下落低点再抓取。

　　玩法

　　①每人准备1块手帕。

　　②将手帕叠成1/4大小。

　　③将手帕置于头顶。

　　④将头慢慢低下，手帕掉落时用两手抓住。

　　⑤试试10次里能成功几次。

　　要点

　　脊背稍微坐直一些之后再把手帕放上去哦。

　　应用

　　试试单手去接。

　　让手帕往身后掉落，试试将手绕道脊背处去接。

　　5、颠锅

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　类似在平底锅中翻转“烤饼”，一起来玩儿吧。

　　玩法

　　①每人准备一块手帕。

　　②将手帕叠成1/4大小

　　③手帕放在手心里，将手帕里外翻转，再翻转回原样。

　　④如果能熟练地翻转那就是成功了。

　　⑤里外翻转一次算作一回，试试10回中能成功几回。

　　要点

　　尝试在脑海中想象用平底锅做菜的场景。

　　应用

　　用另一只手也试试吧。

　　不要将手帕折叠而是使之平铺，再试着用两手将它翻转。

　　6、降落伞

　　所需时间：约5分钟

　　等级：稍难

　　将手帕铺开瞄准目的地，下落！

　　玩法

　　①每人准备1块手帕和1个塑料瓶。

　　②将塑料瓶放在距离身体1米处。

　　③平铺手,用两手轻轻地将手帕投出。

　　④如果手帕落下能将塑料瓶盖住，就算成功，试试10次中能成功几次呢。

　　要点

　　不是讲手帕扔出去，而是轻轻地让它下落。

　　应用

　　试试将塑料瓶的距离调整至2米、3米处。

　　7、投镖

　　所需时间：约5分钟

　　等级：普通

　　正因为不容易倒，所以更想将它弄倒。

　　玩法

　　①每人准备1块手帕和1只塑料瓶。

　　②将手帕揉成团状，投出去撞击塑料瓶。

　　③如果能将塑料瓶击倒，就算成功。

　　④试试10次中能成功几次。

　　要点

　　将塑料瓶间距设置成1米左右。

　　应用

　　如果觉得难，就把距离缩短。

　　如果觉得简单，就把距离增长。

　　试着增加塑料瓶的个数。